EAUX LIBRES: LES PIRES SCÉNARIOS (I)

Comment surmonter les pires scénarios en eau libre (partie 1).

Tout triathlète , il a une histoire personnelle à raconter sur les moments où il s’est retrouvé avant de franchir la ligne d’arrivée. Les cyclistes se souviennent également de leurs crevaisons et de leurs chutes ou les coureurs comparent leurs notes de course en commentant leurs douleurs, leurs larmes ou leurs cloques. Mais peut-être que les désaccords qui en découlent le plus d ‘ anxiété sont ceux des nageurs , qui vivent avec la peur constante de pouvoir vivre encore et encore leurs pires moments en eau libre .

De nombreux aspects peuvent échouer en eau libre, après tout, les humains ont évolué pour vivre confortablement sur la terre ferme et non sous le manteau aquatique. De la perte des lunettes lors du premier plongeon à l’expérience d’une rampe dans le grand bain, ce n’est pas facile pour les nageurs.

Voici une liste des pires scénarios que les nageurs peuvent vivre pendant la compétition en eau libre. Des suggestions seront fournies pour éviter leur apparition ou au moins savoir comment réagir si elles apparaissent pendant l’événement:

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1. Perte de lunettes de natation (ou de lunettes)

Rien n’est plus désespéré que de se précipiter pour trouver un trou à la sortie, de plonger la tête la première et de perdre ses lunettes en entrant dans l’eau et même si c’est le cas rare, cela peut être l’aboutissement prématuré et désastreux de la carrière (sans parler des lentilles de contact pour ceux qui les utilisent).

Assurez-vous toujours d’inspecter vos lunettes la veille de la course et de ne jamais porter de lunettes neuves le jour de la compétition, même si elles sont utiles et sont de la même marque que vous avez portées toute votre vie. Tirez légèrement sur la mousse ou le caoutchouc pour éviter les rainures ou les éraflures, en particulier au niveau des crochets de la sangle qui maintient les lunettes autour de votre tête. Souvent, vous remarquerez que les bandes semblent neuves bien qu’elles présentent des signes d’usure. Dans ce cas, il serait intéressant pour vous d’en essayer de nouveaux la veille, en vous assurant qu’ils adhèrent correctement au contour de l’œil même lorsqu’il est mouillé. Faire cela le matin de la compétition, avec les nerfs, la précipitation, les records, l’hydratation, les chaussures, le vélo et d’autres aspects organisationnels est un vrai casse-tête.

N’oubliez pas que le soleil, le chlore et l’humidité sont tous éléments qui peuvent influencer la casse du ruban, nous vous conseillons donc d’en prendre soin en les gardant au sec et enveloppés dans une serviette ou une couverture lorsqu’ils ne sont pas utilisés.

Il n’est pas rare de voir de nombreux nageurs quelque peu paranoïaques apporter une paire de lunettes supplémentaire pendant les courses (suspendues autour du cou, attachées à la combinaison ou même attachées autour de la cheville). Bien que cette attitude ajoute de la sécurité à votre expérience concurrentielle, elle est tout à fait inutile et lourde. Les lunettes autour du cou sont dangereuses et toutes les autres options ne sont rien de plus qu’un poids mort à glisser dans l’eau.

Premièrement, il vaut mieux anticiper le problème et s’y préparer: essayez de nager sans lunettes et s’habituer à ouvrir les yeux sous l’eau. Ces pratiques sont précieuses pour augmenter votre tranquillité d’esprit et votre confiance pendant la nage si nécessaire, et vous pourrez surmonter les ennuis sans avoir à sacrifier la totalité de l’événement à cause d’un morceau de plastique.

2. Les rampes

Les rampes musculaires pendant la nage en eau libre sont assez fréquentes, avec plus d’assiduité punissant la zone du mollet ou le cou-de-pied.

Chez les triathlètes, par exemple, cela se produit parce qu’ils sont principalement des athlètes membre inférieur -en raison de sa musculature définie- et fatigue totale de l’entraînement. Le mouvement de va-et-vient que génèrent leurs jambes, parfois tordues, les amène à trouver des spasmes dans les jambes.

Le préventif évident est de s’étirer après des séances d’entraînement ou lors de séances isolées et pas seulement à des moments précis mais tout au long de la saison. Les personnes les plus susceptibles de souffrir de rampes musculaires sont celles qui utilisent la natation comme sport secondaire ou tertiaire car elles ont tendance à être moins flexibles par nature que les nageurs.

Aliments riches en Potassium:

• ABRICOT
• AVOCAT
• DATES
• BANANES
• FRUITS SEC
• LÉGUMES
• CAROTTES
• LEEURS
• LETTUCES
• SCARLES
• ÉPINARDS
• ENDIVIAS
• CHOU-FLEURS
• CHOU
• CHAMPIGNONS
• ACCELGAS
• CÉLERI
• BRASSINS

Concentrez-vous sur la flexion de la cheville afin de pouvoir pointer plus habilement vos orteils (flexion plantaire) sur l’action de descente lorsque vous effectuez le coup de pied avant. On observe parfois des nageurs effectuant le mauvais mouvement du pied, avec des angles encore supérieurs à 90 ° par rapport au mollet, ce qui rend difficile pour eux de glisser dans l’eau (à cause du courant d’air) en plus d’augmenter les chances qu’une rampe se produise.

La partie la plus intense de la phase de coup de pied dans le crawl avant correspond au mouvement descendant de chaque jambe. La jambe entière doit «fouetter» vers le bas, le mouvement partant de la hanche et se déplaçant le long de la cuisse avec le genou légèrement plié, puis «fouetter» avec le genou plus tendu, puis la cheville. La phase de soulèvement de chaque jambe est plus détendue – presque un processus passif aidé par les forces de flottabilité – ce qui devrait placer peu d’effort sur vos cuisses ou vos mollets. Si vous tirez instinctivement votre jambe pour vous préparer à un autre coup de pied au lieu de ramener votre jambe en position sans effort, cela peut être très coûteux pour vos cuisses et vos mollets, incitant à la crise avec deux conséquences:

1) une nage moins légère qui vous aide à avancer et

2) augmenter le risque de montée en puissance musculaire angoissante. L’idée est que si vous vous concentrez sur le coup de pied bas, détendez vos cuisses et vos mollets, vous réduirez le risque de rampes, même si vous y habituer peut demander du travail.

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En ​​cas de rampe d’eau, tournez vers le haut en soulevant la jambe affectée (si cela se produit dans les deux jambes, essayez-en une d’abord, puis l’autre), massez la zone affectée d’une main – toujours vers le haut lorsque le sang coule – à travers les valves veineuses – pendant ce temps, la jambe et la main libres doivent se concentrer sur le maintien du corps à flot. Le potassium est connu pour empêcher les rampes. Si votre alimentation n’est pas assez complète par rapport à l ‘ apport en potassium ou si vous ne prenez pas de suppléments, cela pourrait être la réponse à votre problème. De nombreux naturopathes recommandent également le magnésium pour les crampes.

Lorsqu’une rampe survient pendant une compétition, l’important est de ne pas paniquer, sachez que nous subissons une crampe de contraction musculaire continue et qu’il faut s’arrêter. Restez à flot avec votre bonne jambe et vos bras en position verticale, puis fléchissez votre articulation de la cheville pour desserrer la rampe. Normalement, la rampe peut être arrêtée avec cette procédure. Les cas les plus graves sont ceux où nous paniquons et fatiguons tous les muscles du corps, entraînant une augmentation des contractions et des convulsions.

3 . Le bonnet de bain se déchire ou se détache

Perdre le bonnet peut ne pas sembler la fin du monde, mais pour un nageur aux cheveux un peu longs, c’est une expérience assez désagréable. De plus, le nageur qui perd le bonnet perd généralement aussi les lunettes, puisque les lunettes dans la plupart des cas sont nouées ou attachées sur le bonnet.

Évidemment, la première chose à laquelle penser serait de porter les cheveux courts si vous nagez ou au moins soumis en eau libre ou au moins soumis à une queue sous le bonnet si je nage en eau libre. Les cheveux longs rendent la vision difficile, dérangent le visage et sont un obstacle à une respiration efficace lorsque le menton est tourné vers l’épaule.

Vous pouvez également envisager de nouer les lunettes sous le chapeau. C’est une stratégie utilisée par Dawn Heckman qui a été plusieurs fois championne en eau libre. Cela vous permet au moins de garder vos lunettes au cas où vous perdriez votre chapeau.

Ne portez pas de nouveau chapeau le jour de la compétition. Les nouveaux chapeaux n’ont pas été suffisamment étirés (en raison d’un manque d’utilisation) et sont plus susceptibles de glisser de la tête la première fois qu’ils sont utilisés.

Au contraire, il est important de ne pas porter un chapeau qui a été utilisé pendant trop d’heures de baignade ou n’a pas été stocké correctement, car il peut avoir été tellement étiré qu’il a tendance à se déchirer ou à fuir. Si le règlement de la compétition pour cette course en particulier ne restreint pas le type de chapeau que vous devez porter (par exemple, codé par couleur et parfois fourni par un sponsor de compétition), mettez-en un que vous avez porté plusieurs fois, c’était bien. conservé et s’adapte bien à la tête mais vaguement. Assurez-vous de l’inspecter la veille de la compétition.

Enfin et pour des raisons de sécurité, à l’entraînement en eau libre essayez de porter un chapeau de couleur vive et si possible, vous voyez toujours accompagné ou quelqu’un pour regarder du rivage. Les chapeaux noirs, verts ou bleus sont moins visibles et peuvent malheureusement rendre les opérations de sauvetage difficiles si l’occasion se présente.