L’urine comme contrôleur de la déshydratation
Introduction
Un lecteur écrit: «On m’a dit que dans la plupart des cas, une bonne personne hydraté devrait uriner toutes les heures et demie, 2 heures. C’est correct? C’est peut-être une manifestation correcte, bien qu’il n’y ait pas de corrélation absolue entre les intervalles de temps entre les épisodes urinaires spontanés et l’état d’hydratation. Par exemple, une personne peut être bien hydratée et faire de l’exercice sans ressentir une envie d’uriner. Pendant que vous faites de l’exercice, il arrive également que la sensation de soif ne soit pas appréciée, jusqu’à ce que vous fassiez une pause et c’est à ce moment que vous pouvez ressentir la sensation ou l’envie d’uriner. Bref, il est difficile de savoir du point de vue de l’hydratation, dans quel état on se trouve. Il existe plusieurs méthodes de terrain (non en laboratoire) pour estimer le niveau de déshydratation. Ces calculs sont traités plus en détail dans le Cours en ligne Nutrition sportive de haut niveau. En règle générale Vous devez boire suffisamment de liquide pour uriner d’une couleur claire et abondante, du moment où vous commencez à uriner jusqu’à la fin. Si la couleur de l’urine est sombre, cela peut indiquer qu’elle est concentrée (avec des déchets) qui se produit lorsque les reins (et le corps) travaillent pour conserver le liquide. L’urine «trouble» (pas claire) peut apparaître en raison d’un excès de protéines dans son contenu, d’une infection des voies urinaires ou d’autres raisons. L’utilisation de l’échelle de couleurs doit nous donner un résultat qui ne dépasse pas le niveau 4.
Il est facile de se déshydrater en s’entraînant en plein air, car de nombreux athlètes ont tendance à sous-estimer leurs besoins en liquides. Les conditions climatiques à haut risque sont:
- Temps froid et sec, (perte de fluide avec la respiration, surtout si elle est rapide)
- Entraînement en altitude (perte de sensation de soif, respiration d’air froid et sec), chaleur extrême (nausée, soif insuffisante)
- Pendant les périodes d’effort intense avec toute maladie intercurrente (surtout si vous êtes montre des nausées et des vomissements).
En règle générale, lorsque les conditions énumérées ci-dessus sont présentes, au moins deux litres d’eau doivent être ingérés lorsqu’il n’y a pas de perte de liquide significative (par exemple , au repos et dans des conditions climatiques non stressantes), et de plus grandes quantités d’eau dans des conditions plus défavorables.
Tant que la consommation de boissons alcoolisées est évitée et que toute boisson ayant des effets diurétiques peut être évitée, il n’y aura pas de grande différence entre les boissons que nous choisissons. Pour l’entraînement et les activités sportives intenses, buvez ce que vous aimez et en quantité.
Éléments nécessaires pour le test
- Cahier
- Stylo à bille
- Éprouvette graduée / récipient transparent pour l’urine
- Porte-documents / glacière avec glace pour le stockage
- Glace
- Tableau de l’échelle des couleurs ( Armstrong 2000)
- Gants
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Comment effectuer le test?
La première partie de l’urine libérée n’est pas stockée dans le récipient transparent, puis un petit échantillon est collecté pour analyse avec l’échelle de couleurs. La comparaison des couleurs peut être effectuée immédiatement ou peut être conservée au froid pour plus tard. Habituellement, l’échantillon d’urine est prélevé tôt le matin. Dans certains cas, vous voudrez peut-être collecter des échantillons juste avant ou après l’entraînement.
Analyse
L’échantillon doit être maintenu haut sur un fond blanc, sous une bonne lumière naturelle ou dans une pièce bien éclairé avec une lumière artificielle blanche. La couleur de l’urine sera comparée à celle de l’échelle illustrée ci-dessous.
Résultats
Une couleur d’urine correspondant à 1, 2 et 3 sur l’échelle peut être considérée comme un athlète bien hydraté au moment du test. Sur la base de ces résultats, les calculs de l’apport hydrique peuvent être ajustés.
Précautions
Certains médicaments et vitamines peuvent modifier la couleur de l’urine. . Si des suppléments ou des médicaments ont été pris, le résultat du test doit être considéré comme nul. Les couleurs affichées sur l’échelle (imprimées sur papier ou sur l’écran de votre ordinateur) peuvent légèrement différer de l’échelle d’origine. Pour cette raison, cette échelle doit être utilisée comme guide. Si un test plus fiable est nécessaire, il est recommandé d’utiliser la balance originale Armstrong 2000 ou de consulter un spécialiste.